Kako da se hranite zdravo?

Uzimajte količinu hrane koja odgovara Vašim fizičkim aktivnostima. Konzumiranjem raznovrsne hrane osigurajte dobro izbalansiranu ishranu. Obratite pažnju na način pripreme hrane i raspored obroka.

Nepravilna ishrana može dovesti do povećanja obima želuca što će prouzrokovati da jedemo veće i kaloričnije obroke. Sa takvom ishranom nivo šećera u krvi varira, što dovodi do pada radne produktivnosti.
 

Preporučeni način svakodnevne ishrane:
 

• 3-5 redovnih dnevnih obroka – važno je izdvojiti vreme za sebe, telo će Vam biti zahvalno;

• voće je najbolje jesti kao samostalan obrok (ili užinu);

• uključite raznovrsno sezonsko voće i povrće, po mogućnosti organske proizvodnje koje u odnosu na konvencionalno proizvedeno voće i povrće sadrži više hranjivih sastojaka;

• doručak je obavezan jer stimuliše metabolizam u telu i daje Vam potrebnu energiju na početku dana;

• kada osetite prve znake sitosti, prestanite jesti;

• birajte proizvode od integralnih žitarica i integralnog brašna; mahunarke i riba bi na tanjiru trebali biti više od dva puta sedmično;

• za pripremu jela koristite različite vrste ulja; za pečenje koristite kokosovo ulje, a maslinovo ulje radije koristite za hladna jela;

• izbegavajte unapred pripremljenu i smrznutu hranu, hranu sa puno šećera, niskokvalitetnih masti i konzervansa;

• slatkiše zamenite suvim voćem;

• žeđ ugasite vodom, nezaslađenim čajem ili sveže ceđenim sokom;
 

Izvor: www.triglav.si

Za više informacija o ovoj temi i drugim savetima prijavite se na naš Newsletter.