Relaksacija je pola zdravlja

U današnjem brzom načinu života stresni trenuci nas prate svuda. Svaka zaposlena osoba se više puta nedeljno suoči sa nekom stresnom situacijom. Nekada nas stresne situacije pogađaju više, nekada manje, i dok su nekima za uspešno savladavanje prepreka potrebani adrenalin i stres, drugima predstavlja strašno opterećenje.  

Kako stres utiče na nas i kako ćemo reagovati na neugodan događaj uglavnom zavisi od nas samih, jer je često glavni uzrok stresa i naše negativno razmišljanje koje ima jak uticaj na naše emocije i samim tim na naše ponašanje. Važno je da u stresnim situacijama znamo sami sebi da pomognemo i da se pobrinemo da ne dozvolimo stresu da pređe naše granice tolerancije i odrazi se na naše zdravlje.  

Postoji veliki broj načina za relaksaciju tela i uma. Neki ljudi se opuštaju dok slušaju muziku, pevaju, plešu, pogledaju neku komediju, dok se drugi odlučuju za sportske aktivnosti, šetnje u prirodi, druženje s prijateljima, priušte sebi opuštajuću masažu ili odlazak u saunu i sl.  

Udahnite, izdahnite - tako je jednostavno

Kada dođe do stresne situacija često zaboravimo da pravilno dišemo. Počnemo da dišemo kratko i plitko što dodatno izaziva osećaj teskobe i nemira u našem telu. A nešto tako jednostavno kao pravilno disanje može nam doneti dobrobit i umiriti trenutnu telesnu napetost. Odvojite makar pet minuta dnevno i dišite na sledeći način:
 

Duboko, stabilno i mirno disanje: udobno se namestite, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Dišite kroz nos, polako i ravnomerno. Sa svakim dubokim udahom i izdahom usmerite vaše misli na vašu dobrobit. Izdah neka traje dva puta duže od udaha (npr. ako udah traje 3 sekunde, izdah neka traje 6 sekundi)
 

Disanje sa brojanjem: ovo je jednostavna tehnika koja kontroliše um fokusiranjem na brojanje, pri svakom izdisaju. Duboko udahnite, koncentrišite se na lagani izdisaj, i u sebi recite broj. Ponovite vježbu pet puta.
 

Kontrola ritma disanja: svaki udah i izdah bi trebalo da traju određeni broj sekundi a između zadržavate dah. Dišite po jednom od sledećih ritmova i odabranu vežbu ponovite nekoliko puta:
 

• 3-1-3: duboko udahnite (udah bi trebao trajati tri sekunde), držite dah na jednu sekundu i polako izdahnite (izdisaj traje tri sekunde). Ova tehnika disanja se najčešće koristi.

• 4-2-4: udahnite – udah traje četiri sekunde, zadržite dah na dvije sekunde i polako izdahnite – četiri sekunde.

• 6-3-6: udah traje šest sekundi, zadržite dah na tri sekunde, a zatim polako izdahnite.  

Činjenica je da svakome od nas potrebno vreme za opuštanje. Odvojite ga i tako se pobrinite za vaše zdravlje.


Za više informacija o ovoj temi i drugim savetima prijavite se na naš Newsletter.